筋トレ初心者が挫折しないための2つのポイント

悩み

最初は「よし、やるぞ！」と決意しても

• 仕事・学校で疲れて「今日はいいや」と思ってしまう
• 筋肉痛がつらくて、次の日からやらなくなる
• 一人でやっていると、誰も見ていないから甘えてしまう

筋トレを続けられないのは、皆さんだけではありません。
僕も昔、筋トレを始めて、三日坊主を何度も繰り返しました。
「やらなきゃ」と思うのに、仕事終わりの疲れや面倒くささに負けて。
そんな自分が情けなくて、またやる気を失う…
この負のループにハマっていました。

今回は筋トレで挫折しないために
必要なことを紹介していこうと思います。

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小さな成功体験を積み重ねる

これは本当に一番大切だと思っています。
僕も最初から完璧を目指してしまって、
全然できなくて落ち込んだ経験があります。
でも、小さな成功を感じられると、自然と前向きになれます。

そうやって自分を認めてあげることが、
挫折しないための一番のコツだと思います。

いきなりハードルを上げない

これはよく言われますよね。
でも実際にやってみて、僕も本当に大事だと感じました。

• 週5日ジムで筋トレ
• そのあと有酸素運動を20分
• クリーンな食事だけを心がけて
• 夜10時に寝て朝6時に起きる

頭では「これをやれば最強だろう」と思っていましたが、
実際は生活を急に変えることはできませんでした。
仕事や予定が入ったり、疲れでモチベが落ちたりして、
3日で心が折れてしまいました笑。

この経験から、最初から完璧を目指す必要はないということ。
むしろ、ハードルを下げて小さな習慣から始めたほうが、
結果的に長く続けられて、大きな成果につながります。

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３割でOK

いきなり完璧を目指す必要はありません。
むしろ「完璧じゃないとダメだ」と思うと、
できなかった自分を責めてしまい、挫折しやすくなります。
7割も頑張る必要はなくて、
まずは3割できたら合格くらいの気持ちで続けるのがポイントです

たったこれだけでも、ちゃんと前に進んでいます。

今日は３割しかできなかった…ではなく、
3割でもやれた自分をほめよう！
そう思えると、筋トレはずっと楽しく続けられますよ。

週1回でもOK！とにかく継続する意識を持つ

「1週間に1回」これだけでも、十分筋トレです！
毎日じゃなくてOK。大切なのは続けること。

とにかく継続がが1番大切です！！

初心者でも安心して通える環境が整っていて、
「できた！」という小さな成功体験を積み重ねることができます。

「続けるのが苦手…」という人ほど、パーソナルジムは相性抜群です。

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環境を味方につける

やる気だけで乗り切ろうとすると、
忙しい日や疲れた日に心が折れてしまいます。
だからこそ、環境を整えることが大切です。

「頑張るぞ！」と気合いを入れるよりも、
周りの環境をちょっと変えるほうが、ずっと楽に続けられますよ。

ここからは、僕がやっている
環境を味方につける具体的な方法を紹介していきます。

習慣化するための時間を決めておく

筋トレを続けるには、やるタイミングを決めておくことが大切です。
「気が向いたときにやろう」と思っていると、
結局やらずに一日が終わってしまいます。

こんなふうにルーティンの中に筋トレを組み込むと、
「やろうかな…どうしようかな…」と迷う時間がなくなります。

ポイント

と思う前に、気づいたらやってる状態を作ることが大切です。

ジムやパーソナルジムに通う

筋トレをしている仲間や、頼りになるパーソナルトレーナーさんは、
ほとんどの場合ジムやパーソナルジムにいます。
「一人で頑張らなくていい環境」が大切です。

特に初心者さんには、パーソナルジムを強くおすすめします。

フォームを直接チェックしてもらえるのでケガのリスクが減る

予約しているからサボれない

もし「自分一人だと続けられないかも…」と思ったら、
一度パーソナルジムの体験に行ってみましょう。
環境を味方にすることで筋トレの楽しさを感じやすくなります。

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家トレ派は「やりやすい場所」を作る

家トレ派は「やりやすい場所」を作る

すぐにお菓子やジュースが取れるように、家の中に置いていませんか？
そうすると、どうしても手が伸びてしまいますよね。

筋トレも同じで、やりやすい場所を作っておくと自然と行動しやすくなります。

リビングの片隅にヨガマットを敷きっぱなしにしておく

ダンベルやチューブを目につく場所に置いておく

スマホの横にトレーニングメモを置いておく

こうすることで、気合いを入れなくても、
気づいたら筋トレを始めている環境を作りましょう。

すぐに体を動かせる環境をつくることが、家トレを続けるコツなんです。

ジムより安い＆時間に縛られない！オンラインパーソナルの強み

せっかく「やりやすい場所」を作っても、
一人だとサボってしまったり、正しいフォームが分からなくて不安になりますよね。

そんな人は、オンラインパーソナルトレーニングを一度試してみてください。
自宅にいながらマンツーマンで指導が受けられるので、
「続けられる仕組み」をすぐに手に入れることができます。

というメリットもあります。
忙しくてジム通いが難しい人や、できるだけ費用を抑えたい人にもぴったりです。

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まとめ

筋トレ初心者が挫折しないためには、最初から完璧を目指さず、
小さな成功体験を積み重ねていくことが一番大切です。
いきなりハードルを上げず、まずは「3割でもOK」。
週1回のトレーニングでも続けていけば、確実に体は変わっていきます。

「続けるのが苦手…」という人は、環境を味方につけることを意識しましょう。
ジムやパーソナルジムに通えば強制力やサポートが得られますし、
家トレ派ならすぐに体を動かせるスペースを作るだけでも効果的です。

さらに最近では、オンラインパーソナルトレーニングという選択肢もあります。
ジムより料金が安く、時間に縛られず自分のペースで続けやすいのが大きな魅力です。

あなたに合ったやり方を見つけて、まずは一歩を踏み出してみてくださいね。

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