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悩み
気づけば、周りの友達やSNSの誰かと自分を比べて、
勝手に落ち込んでしまうことってありませんか？
僕もそうでした。
他人の成果や楽しそうな日常を目にするたび、
「自分は遅れているんじゃないか」「もっと頑張らなきゃ」と、
焦りや劣等感でいっぱいになってしまう。
今回は僕が意識している「他人と比べないためにできること」をまとめてみました。
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他人と比べないため
成長の基準を「過去の自分」に置き換える
つい周りの人と比べてしまうのは、
「今の自分がダメなんじゃないか」という不安があるから。
でも、そこで比べる相手を 他人 から
過去の自分 に変えてみると、気持ちがすごくラクになります。
たとえば、
「昨日の自分より今日は少しでも成長できたかな？」
「先月の自分と比べたら、確実に一歩は前に進んでいるな」
こんなふうに、自分自身を基準にしてみましょう。
僕も筋トレで「あの人は３年でここまで大きくなってる」
と自分と比べていました。
それよりも
「前回よりも１回多くダンベルを上げることができた」
「10分早く起きれた」など
過去の小さな自分の記録を比べるように意識しています
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SNSとの付き合い方を見直す
気づけば、SNSを見て落ち込んでいませんか？
「なんであの人はあんなに順調なんだろう」
「それに比べて私は…」
もしそんなふうに感じているなら、
・見ていて元気をもらえる人だけをフォローする
・1日に使う時間をあらかじめ決めておく
そんな小さな工夫で、心の疲れがずいぶん軽くなります。
一度SNSとの距離を考えてみるのもひとつの方法です。
小さな目標を立てて自分ペースで進める
他人と比べてしまうとき、「自分もあのくらいやらなきゃ」
と大きな目標を背負ってしまいますよね。
でも、それは自分を苦しめることが多いんです。
だからこそ大事なのは、小さな目標を立てること。
「毎日5分だけストレッチをする」
「今日はノートに一行だけ日記を書く」
こんなふうに、自分にとって無理のないペースで進めてみてください。
目標を立てるのが苦手の人は
「小さな目標を立てよう」と言われても、
そもそも どんな目標を立てればいいのか分からない…
という人も多いと思います。
どこから手をつけていいか分からず、結局何も進まない。
そんなときにおすすめなのが、プロに目標づくりを手伝ってもらうこと です。
パーソナルジムなら、あなたの体力や生活リズムに合わせて、
無理のないメニューや達成しやすい小さなゴールを一緒に決めてくれます。
「一人じゃ計画を立てられない」「続けられる自信がない」
そんな人ほど、パーソナルジムでトレーナーに相談してみる価値があります。
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料金が高くてパーソナルジムが受けられない方へ
「パーソナルジムって良さそうだけど…料金が高くて通えない」
そう感じている人も多いですよね。
確かに、店舗型のパーソナルジムは設備や
マンツーマン指導が整っている分、どうしても料金が高め。
さらに通う時間を確保するのも大変だったりします。
でも最近は、オンラインで指導してくれるパーソナルジム もあります
オンラインなら、
・ジムに通うための移動時間が不要
・店舗型より料金が抑えめ
・自宅で自分のペースでトレーニングできる
といったメリットがあります。
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自分の価値観をはっきりさせる
あなたはなぜ筋トレをしているのでしょうか？
- 健康を維持したいから？
- 自信をつけたいから？
- モテたいから？
- 大会に出たいから？
人によって、筋トレの目的やゴールはぜんぜん違います。
「自分は健康でいられればいい」と思っているなら、
他人の“大会用のバキバキボディ”と比べる必要なんてありませんよね。
僕自身も、昔は「もっと大きくならなきゃ」と焦っていましたが、
よく考えたら僕が筋トレを続ける理由は
かっこいい体型をキープして自信をつけることだったんです。
そこに気づいてからは、他人の体型を見ても
「でも僕は自分の価値観を大事にしている」と思えるようになり、
比べて落ち込むことが減りました。
筋トレでも、自分にとって何を大事にしたいのかを
はっきりさせてみてください。
一緒に整理したいならパーソナルジム
「自分は何を目指したいのか、どんなメニューが合うのか分からない…」
そんなときは、パーソナルジムでトレーナーと一緒に考える のもおすすめです。
パーソナルジムなら、体験時に「どんな体になりたいのか」をヒアリングしてくれて、
その価値観に合わせたメニューを提案してくれます。
「一人で考えていたときよりも、進む方向がはっきりした！」という人は多いですよ。
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時間や料金を抑えたいならオンラインパーソナルジム
「本当はトレーナーと相談したいけど、通う時間がない…」
「料金が高くてパーソナルジムは厳しい…」
そんな人には オンラインパーソナルジム の選択肢がオススメです
オンラインでもトレーナーがあなたの目的を聞きながら、
価値観に合わせたプランを一緒に作ってくれます。
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自分を毎日ちょっと褒めてあげる
他人と比べてばかりだと、
どうしても「自分はまだまだだ…」と落ち込みやすくなります。
そんなときに意識してほしいのが、
毎日ほんの少しでも自分を褒めてあげること です。
「褒める」といっても、大きな成果じゃなくていいんです。
- 朝ちゃんと起きられた
- 今日はジムに行けた
- 筋トレを1セットでもやれた
こんな些細なことでも、ちゃんと認めてあげると、心が軽くなります。
僕も筋トレを始めたばかりの頃は、
回数や重さを他人と比べては落ち込んでいました。
でも「昨日より1回多くできた」小さな成長を褒めるようにしたら、
気が少し楽になりました。
僕はいつも寝る前に3個今日の自分を褒めるようにしています。
自分を褒めるのが苦手な人へ
パーソナルジムなら、褒めポイントを具体的に教えてくれる
パーソナルジムでは、トレーナーさんが私たちの体力や生活に合わせて、
無理のないメニューを組みながら「今日はここが良かったですね」
と具体的に褒めてくれます。
自分では気づけなかった小さな成長を見つけてもらえるので、
「自分はちゃんとできているんだ」と実感できるようになります。
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オンラインパーソナルジムなら、自宅で気軽に続けやすい
「でも通う時間がない」「料金が高くて通えない」という人もいますよね。
そんな方には オンラインパーソナルジム がおすすめです。
スマホでつながるだけで、自宅にいながらトレーナーさんの指導が受けられます。
✅ 移動時間がかからない
✅ 店舗型より料金が抑えられる
✅ 自宅でパーソナルを受けれる
といったメリットがあり、忙しい人や予算を抑えたい人でも安心です。
こちらもトレーナーさんが「ここができてますよ！」と
チャットがメインですが褒めてくれるので、
一人で悩むよりもずっと前向きになれます。
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「比べてしまう自分」を責めないことも大切
人と比べるのは悪いことじゃない。改善のヒントに変えよう
「人と比べてしまう自分が嫌だ…」と落ち込んでいませんか？
でも、人と比べることそのものは悪いことではありません。
筋トレをしていて周りを見て落ち込むことがあるとします。
ただ落ち込むのではなく、自分とどこが違うんだろう？
と視点を変えてみることが大切です。
- フォームが違うのかもしれない
- 食事の管理方法が違うのかもしれない
ただの劣等感ではなく、何が違うのかをみる、ことが大切です
まとめ
ゆっくりで大丈夫です。
他人と変に比べないで自分のペースで進めましょう
周りと比べて落ち込むのは、誰にでも起こることです。
でもそのままではモチベーションが下がって疲れてしまいます。
- 成長の基準を「過去の自分」にする
- SNSの使い方を見直す
- 小さな目標を立てて、自分ペースで続ける
- 自分の価値観をはっきりさせる
- 毎日少しでも自分を褒めてあげる
小さな習慣を重ねれば、他人と比べて落ち込むことが減り、
「自分は自分」という気持ちで筋トレや日々の努力を続けていけます。
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