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悩み
「筋トレって、毎日やったほうが早く結果が出るのかな？
でも毎日やったら逆に体を壊しそうで不安…」
そんなふうに悩んだことはありませんか？
僕も筋トレを始めたばかりの頃、同じことでずっと迷っていました。
今回は、そんな悩みを少しでも解決できるように、
毎日筋トレをしてもいいのか？ というテーマを、
わかりやすく解説していけたらと思います。
結論
毎日やっても大丈夫ですが、
同じ部位を毎日高強度で追い込むのはおすすめしません。
筋肉は負荷で傷ついて、時間を置くことで回復し強くなる
というサイクルで成長します。
もし毎日同じ部位を鍛え続けると、回復が追いつかず
筋肉が疲労したままになってしまい、
逆にパフォーマンスが落ちたり、
ケガのリスクが上がってしまいます。
だから、毎日筋トレをするなら、
- 曜日ごとに部位を分ける（胸・背中・脚・腕…など）
- 強度を調整して軽めの日を作る
- ストレッチや体幹トレーニングなど回復を妨げないメニューを組み込む
こういった工夫をすれば、
毎日でも安全に、そして効率よく続けることができます。
▼まずは体験を▼
メリット・デメリット
毎日筋トレをすると、メリットは「習慣化しやすいこと」です。
毎日同じタイミングで体を動かすことで、
筋トレが生活の一部になり、サボりにくくなります。
さらに、フォームの確認や軽めのメニューなら、
毎日の積み重ねで体の感覚がつかみやすくなります。
ですがデメリットもあります。
同じ部位を毎日追い込むと、回復が間に合わず、
筋肉が逆に疲れたままになってしまうんです。
ケガのリスクも高まるので、
毎日やるなら部位を分ける・強度を調整する必要になります。
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回復が筋肉を育てる！休養の重要性
筋肉は、トレーニングで負荷をかけたあと、
時間を置くことで回復し、その過程で強く大きくなります。
筋トレの成果を出すために欠かせないポイントです。
だからこそ、休むこともトレーニングの一部だと考えて、
しっかりと回復の時間を作りましょう。
筋トレを休むと罪悪感…その悩み、あなただけじゃないんです
筋トレを休むと罪悪感…その悩み、あなただけじゃないんです。
僕自身も、筋トレを休むとソワソワしてしまって、
初めのころはなかなか休むことができませんでした。
「休んだら筋肉が落ちてしまうんじゃないか」
「せっかく続けているのに意味がなくなるんじゃないか」
そんな不安があって、毎日トレーニングをしていた時があります。
でも、ちゃんと工夫をしたことで、
うまくコントロールできるようになりました。
これから、僕が実際に役立てた解決策をいくつか紹介していきますね。
▼まずは体験を▼
アクティブレストを取り入れる
これは僕が1番オススメする休み方です
アクティブレストとは、完全に何もしない休養ではなく、
軽く体を動かしながら疲れを抜く方法のこと。
たとえば、ウォーキングや軽いジョギング、
ヨガ、ストレッチなどのことです。
これなら「今日は何もしなかった…」という罪悪感もなく、
心も体もスッキリした状態でトレーニングを続けやすくなりますよ。
僕がオススメしているパーソナルジムでは、
ボクシングをすることもできます。
軽いミット打ちやシャドーボクシングを取り入れることで、
普段の筋トレとは違う非日常感を楽しみながら、
体をリフレッシュさせることができるんです。
「休む＝ただ何もしない」ではなく、
こうしたアクティブレストを活用すれば、
気分転換になりつつ、
トレーニングへのモチベーションも高まりますよ。
部位を変える
鍛える部位をローテーションするのがおすすめです。
僕は部位を変えることとアクティブレストを取り入れることを
組み合わせて、毎日でも無理なく続けることができました。
そこで、胸・背中・脚・腕・体幹といったように、
日ごとに鍛える部位を変えてあげましょう。
たとえば、僕の場合はこんな感じでローテーションしています。
- 月曜日：足トレ
- 火曜日：背中
- 水曜日：休み
- 木曜日：体幹
- 金曜日：胸
- 土曜日：ヨガ（ジョギングやボクシングなどに変えることもあります）
- 日曜日：腕・肩
このように曜日ごとにメニューを変えていくと、
前日に鍛えた部位をしっかり休ませながら、
毎日体を動かす習慣を続けることができます。
僕も実際にこのやり方で続けていて、
無理なく楽しくトレーニングできていますよ。
このやり方なら、毎日トレーニングの習慣を続けつつも、
筋肉の回復を妨げないので安心です。
「休むのが苦手だけど毎日動きたい！」という人ほど、
この方法をぜひ試してみてください。
気分もリフレッシュできるし、
体のバランスも良くなっていきますよ。
自分だけでメニューを考えるのが難しいとか
正しいフォームがわからないと感じるなら、
パーソナルジムを活用するのもすごくおすすめです。
僕がオススメしているパーソナルジムでは、
トレーナーさんが一人ひとりに合った
トレーニングプランを組んでくれるので、
「どの部位をどのタイミングで鍛えるか」も迷わずに進められます。
さらに、軽いボクシングやミット打ちを取り入れたメニューもあり、
非日常感を楽しみながらアクティブレストを実践できるのが魅力です。
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まとめ
筋トレは「やればやるほど」ではなく
回復を含めて成果が出るものです。
毎日続けたいなら、
部位をローテーションしたり、
アクティブレストを取り入れたりして、
筋肉をしっかり休ませながら体を動かすことが大切です。
この方法で、無理なく楽しくトレーニングを続けることができています。
「休むのが苦手だけど毎日動きたい！」という人は、
ぜひ今回紹介したやり方を試してみてください。
自分だけでメニューを考えるのが難しいと感じるなら、
パーソナルジムを活用するのもおすすめです。
トレーナーがあなたに合ったプランを組んでくれて、
フォーム指導やボクシングなどのメニューでアクティブレストも体験できます。
まずは体験から、気軽に試してみてくださいね。
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