悩み
筋トレを始めたけど、最初のやる気はどこへ。
ついスマホを見てるうちに時間が過ぎていく。
「今日はちょっと疲れてるから」と理由をつけて、
やらずに終わる日が増えていった。
でも実は、気合いとかモチベーションじゃなくて、
環境の力を使えばラクになっていきます。
ルーティーンを
強制的に作ってくれるのが
パーソナルジムです。
- なぜルーティーンが気持ちを切り替えるのか
- パーソナルジムがルーティーンに向いている理由
について分かりやすく解説していきます。
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感情に左右されると継続は難しい
今日はなんとなくやる気が出ないな
昨日頑張ったから今日は休もうかな
そんな風に“気分”で行動を決めていると、
習慣はいつまで経っても安定しません。
筋トレや勉強、のように
「コツコツ続けること」が
成果につながるものほど、
感情に左右されない“仕組み”が必要です。
どれだけ意志が強い人でも、
ずっとモチベーションが高いままなんて無理です。
だからこそ、「気分じゃなくてもやる」
状態をつくるのが超重要なんです。
なぜルーティーンが気持ちを切り替えるのか
気持ちって、すごく不安定です。
「やる気がある日」もあれば、
「何もしたくない日」だってあります。
ですが、「やる気が出たら行動する」
と決めていたら、ほとんど動けないのが現実です。
そこで大事になるのが、「ルーティーン」です！
感情に関係なく自分を動かす仕組みです。
決まった行動を毎日・毎週繰り返すことで、
行動と感情を結びつけることができるんです。
こういう決まった動作を繰り返していくと、
脳は「この行動＝この気持ち」と覚えます。
これが習慣化の本質です。
気持ちが乗らない日ほど、
先に行動を始める。
それを支えてくれるのが
ルーティーンという
行動のスイッチになります。
切り替えが上手な人は、「スイッチ」を持っている
ここでは手軽にできる
ルーティーンのスイッチを紹介していきます。
コーヒーを一杯飲む
何かに集中したいとき、一度リセットしたいとき、手軽に切り替えすることができます
どんなときに使える？
・朝イチの作業スイッチとして
・勉強や仕事の前に
・リフレッシュさせたいとき
・気分が落ちているときに
「自分にとってのスタートの合図」として使えるので、
日常の中に“ここで飲む”というルールを決めてしまうと
それだけで集中力や気分が整いやすくなります。
外に出て軽く歩く
モヤモヤしてるとき、やる気が出ないとき、
部屋でじっとしていても気分ってなかなか変わりずらいですよね。
そんなときこそ、外に出て、軽く歩いてみるのが効果的です。
実際にやってみるとこう変わる
僕自身、部屋で作業してるときに「もうダメだ〜」となったら、
とりあえず5分だけ外に出て歩くようにしています。
まあ、あとちょっとだけやってみるか
さっきの悩み、たいしたことなかったな
と、気持ちが軽くなるんです。
しかも、歩くって“考えごとしながらでもできるので
頭の中で整理したいときにもめちゃくちゃ向いてます。
パーソナルジムで強制的にルーティーンを作る
気持ちの切り替えが苦手な人は、
「環境の力」に頼るのが一番効果的です。
そこでパーソナルジムに予約を入れておけば
という状態になります。
気分が乗らないときほどパーソナルジムに行くと
「来てよかった…」と思うことが多いです。
行動を変えれば、気持ちは後からついてきます。
まずは一歩。体験だけでも行ってみることで
ルーティーンの第一歩を踏み出せます。
「続けられない自分」から卒業したい人は、
ぜひ試してみてください。
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ルーティーン化のために通う意味
自宅だとサボってしまう
そんな人こそ、
「通う」という行動がルーティーンになる
店舗型パーソナルジムがおすすめです。
「通う」という行動自体が、最強のルーティーンになる
習慣化で一番大事なのは、
悩む時間をなくすこと
その点で、パーソナルジムに通うという
動作が、最高のルーティーンになります。
こういった“決まった流れ”ができると、
気持ちのスイッチが自然と入りやすくなります。
店舗型ジムならではの“行動で切り替える習慣”ができる
自宅だと、どうしても気が緩んだり、
「今日はまあいいか…」と後回しにしがちです。
と、行動が気持ちを切り替えるスイッチになります。
僕がオススメしているパーソナルジムは、
完全予約制・マンツーマン指導で、
ルーティーン化にはぴったりの環境です。
ウェアやシューズもレンタルOKなので、
仕事帰りでも手ぶらで通えるのも大きな魅力です。
まずは体験してみましょう。
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ルーティーンが続かないときの対処法
どんなに「これを習慣にしよう！」と決意しても、
気づけばやらなくなっている経験は誰にでもあります。
実際、ルーティーンって最初の3日
次に3週間、それを超えてやっと
「定着」すると言われています。
でも、そこまでたどり着くのが本当にむずかしいです。
じゃあ、どうすればいいのか？
ここでは、「続けるコツ」を紹介します。
完璧を目指さない。とにかく「少しでもやる」
続けられない最大の原因は、「できない日＝ゼロ扱い」してしまうこと。
でも本当は、「やる気がなくても3割だけやった日」が超大事なんです。
たとえば筋トレなら、
「ジムに行かずに腕立て10回だけ」でもOK。
それだけで“継続の線”が途切れないので、
また次の日に戻りやすくなります。
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まとめ
ルーティーンが続かないのは、
意志が弱いからではありません。
大事なのは、「気分に左右されない行動の仕組み」
を持つことです。
そしてそれを強制的に作ってくれるのが、パーソナルジムです。
ルーティーンを身につけたいなら、
まずは体験から一歩を踏み出してみてください。
行動が変われば、気持ちも変わります。
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