こちらのサイトはアフェリエイトリンクを掲載しています。
悩み
最初は「よし、やるぞ！」と決意しても
- 仕事・学校で疲れて「今日はいいや」と思ってしまう
- 筋肉痛がつらくて、次の日からやらなくなる
- 一人でやっていると、誰も見ていないから甘えてしまう
筋トレを続けられないのは、皆さんだけではありません。
僕も昔、筋トレを始めて、三日坊主を何度も繰り返しました。
「やらなきゃ」と思うのに、仕事終わりの疲れや面倒くささに負けて。
そんな自分が情けなくて、またやる気を失う…
この負のループにハマっていました。
今回は筋トレで挫折しないために
必要なことを紹介していこうと思います。
▼まずは体験を▼
▼オンラインパーソナルトレーニングはこちら▼
小さな成功体験を積み重ねる
これは本当に一番大切だと思っています。
僕も最初から完璧を目指してしまって、
全然できなくて落ち込んだ経験があります。
でも、小さな成功を感じられると、自然と前向きになれます。
「昨日よりちょっとだけ頑張れた」
そうやって自分を認めてあげることが、
挫折しないための一番のコツだと思います。
ここでは
・いきなりハードルを上げない
・週1回でもOK！とにかく継続する意識を持つ
これについて解説していきます
いきなりハードルを上げない
これはよく言われますよね。
でも実際にやってみて、僕も本当に大事だと感じました。
僕が筋トレを始めた頃、
「最短で結果を出したい！」と思って、
いきなり生活のすべてを筋トレ中心に変えようとしました。
- 週5日ジムで筋トレ
- そのあと有酸素運動を20分
- クリーンな食事だけを心がけて、夜10時に寝て朝6時に起きる
頭では「これをやれば最強だろう」と思っていましたが、
実際は生活を急に変えることはできませんでした。
仕事や予定が入ったり、疲れでモチベが落ちたりして、
3日で心が折れてしまいました笑。
この経験から、最初から完璧を目指す必要はないということ。
むしろ、ハードルを下げて小さな習慣から始めたほうが、
結果的に長く続けられて、大きな成果につながります。
▼まずは体験を▼
３割でOK
いきなり完璧を目指す必要はありません。
むしろ「完璧じゃないとダメだ」と思うと、
できなかった自分を責めてしまい、挫折しやすくなります。
7割も頑張る必要はなくて、
まずは3割できたら合格くらいの気持ちで続けるのがポイントです。
たとえば、
- 昨日よりも腹筋を1回多くできた
- いつもより30分早く寝ることができた
たったこれだけでも、ちゃんと前に進んでいます。
「今日は３割しかできなかった…」ではなく、
「3割でもやれた自分をほめよう！」
そう思えると、筋トレはずっと楽しく続けられますよ。
週1回でもOK！とにかく継続する意識を持つ
「1週間に1回」これだけでも、十分筋トレです！
毎日じゃなくてOK。大切なのは続けること。
とにかく継続がが1番大切です！！
継続が難しい人へ
継続って、ほんとに難しいですよね。
やる気が出ない日もありますし、予定が入ってしまう日もあります。
「自分って意志が弱いな…」と落ち込んで、そこからまた離れてしまう。
それで諦めたり、やめたりしたら、とても勿体無いです
そこでパーソナルジムがオススメです。
- 予約しているから強制力がある
- トレーナーがついてくれるから、一人じゃない
初心者でも安心して通える環境が整っていて、
「できた！」という小さな成功体験を積み重ねることができます。
「続けるのが苦手…」という人ほど、パーソナルジムは相性抜群です。
▼まずは体験を▼
▼オンラインパーソナルトレーニングはこちら▼
環境を味方につける
やる気だけで乗り切ろうとすると、
忙しい日や疲れた日に心が折れてしまいます。
だからこそ、環境を整えることが大切です。
「頑張るぞ！」と気合いを入れるよりも、
周りの環境をちょっと変えるほうが、ずっと楽に続けられますよ。
ここからは、僕がやっている
環境を味方につける具体的な方法を紹介していきます。
習慣化するための時間を決めておく
筋トレを続けるには、やるタイミングを決めておくことが大切です。
「気が向いたときにやろう」と思っていると、
結局やらずに一日が終わってしまいます。
たとえば──
- 朝ごはんを食べて、少し本を読んだあとに筋トレをする
- 仕事が終わって着替えたら、そのまま筋トレをする
こんなふうにルーティンの中に筋トレを組み込むと、
「やろうかな…どうしようかな…」と迷う時間がなくなります。
ポイント
「しんどい」「めんどくさい」と思う前に、
“気づいたらやってる”状態を作ることが大切です。
ジムやパーソナルジムに通う
筋トレをしている仲間や、頼りになるパーソナルトレーナーさんは、
ほとんどの場合ジムやパーソナルジムにいます。
「一人で頑張らなくていい環境」が大切です。
特に初心者さんには、パーソナルジムを強くおすすめします。
- フォームを直接チェックしてもらえるのでケガのリスクが減る
- 「予約しているからサボれない」
もし「自分一人だと続けられないかも…」と思ったら、
一度パーソナルジムの体験に行ってみましょう。
環境を味方にすることで筋トレの楽しさを感じやすくなります。
▼まずは体験を▼
家トレ派は「やりやすい場所」を作る
家トレ派は「やりやすい場所」を作る
すぐにお菓子やジュースが取れるように、家の中に置いていませんか？
そうすると、どうしても手が伸びてしまいますよね。
筋トレも同じで、やりやすい場所を作っておくと自然と行動しやすくなります。
- リビングの片隅にヨガマットを敷きっぱなしにしておく
- ダンベルやチューブを目につく場所に置いておく
- スマホの横にトレーニングメモを置いておく
こうすることで、気合いを入れなくても、
気づいたら筋トレを始めている環境を作りましょう。
すぐに体を動かせる環境をつくることが、家トレを続けるコツなんです。
▼オンラインパーソナルトレーニングはこちら▼
ジムより安い＆時間に縛られない！オンラインパーソナルの強み
せっかく「やりやすい場所」を作っても、
一人だとサボってしまったり、正しいフォームが分からなくて不安になりますよね。
そんな人は、オンラインパーソナルトレーニングを一度試してみてください。
自宅にいながらマンツーマンで指導が受けられるので、
「続けられる仕組み」をすぐに手に入れることができます。
さらに、
- ジムに直接通うパーソナルより料金が安い
- 通う時間を気にせず、自分のスケジュールに合わせてできる
というメリットもあります。
忙しくてジム通いが難しい人や、できるだけ費用を抑えたい人にもぴったりです。
▼オンラインパーソナルトレーニングはこちら▼
まとめ
筋トレ初心者が挫折しないためには、最初から完璧を目指さず、
小さな成功体験を積み重ねていくことが一番大切です。
いきなりハードルを上げず、まずは「3割でもOK」。
週1回のトレーニングでも続けていけば、確実に体は変わっていきます。
「続けるのが苦手…」という人は、環境を味方につけることを意識しましょう。
ジムやパーソナルジムに通えば強制力やサポートが得られますし、
家トレ派ならすぐに体を動かせるスペースを作るだけでも効果的です。
さらに最近では、オンラインパーソナルトレーニングという選択肢もあります。
ジムより料金が安く、時間に縛られず自分のペースで続けやすいのが大きな魅力です。
あなたに合ったやり方を見つけて、まずは一歩を踏み出してみてくださいね。
▼まずは体験を▼
▼オンラインパーソナルトレーニングはこちら▼
コメント