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筋トレはなぜ、ツラいのに続ける人が多いのか？
『なんでキツいのに筋トレやるの？』
『筋トレ続けられるなんてすごいね！』
筋トレをしていると、こんな言葉をかけられることがあります。
実際、客観的に見ると、筋トレってわざわざツラい思いをしに行く
ちょっと変わった行動にも見えるかもしれません。
筋肉痛が起きるほど体を追い込み、汗だくになって、しかも毎回キツい。
そんなことを好き好んでやっているなんて、
正直よくわからない…という人の気持ちもよくわかります。
でも、実際に筋トレを習慣にしている人にとっては、
「やらない方が気持ち悪い」「ストレス発散になる」
とさえ感じるほど、筋トレは日常の一部になっています。
今回はそんな「筋トレにハマる人の共通点」について掘り下げていきます。
▼まずは体験を▼
筋トレがもたらす変化
筋トレは、ただ身体を鍛えるだけのものではありません。
見た目が変わるのはもちろん、心にまで変わっていきます。
たとえば、筋トレを続けることで鏡に映る自分に少しずつ変化が現れます。
「肩幅が広がったな」「腹筋が見えてきた」
小さな変化の積み重ねがが自信になり、姿勢や表情まで前向きになります。
そしてこのような内面の変化は、日常生活や仕事にも良い影響を与えます。
人前でも堂々と話せるようになったり、仕事での集中力が増したり、
「自分ならできる」と思えるようになっていきます。
だからこそ多くの人が、筋トレにハマっていきます。
筋トレにハマる人の共通点
努力の成果を実感できる人
- 腹筋の上の方、うっすら線入ってきた
- 姿勢が良くなったって言われた
- 鏡を見るのが前より楽しくなってきた
こういった小さな変化に気づける人は、
それをモチベーションに変えるのが上手です。
目に見える変化だけじゃなく、
「前より疲れにくくなった」「トレーニングが習慣になってきた」など、
内面的な変化にも気づける人は筋トレをより楽しめるようになります。
過去の自分と比べて「ちょっとでも良くなってる」と感じられる人は、
続けること自体が快感になっていきます。
▼まずは体験を▼
記録が好きな人
筋トレにハマる人の中には、「数字の変化」が楽しい人もいます
- お、前回より2.5kg重く持てた
- 体重が−0.3kgだけど、体脂肪率も下がってる
- ベンチプレス、ついに50kg突破！
筋肉量、体重、ベンチプレスの重量、体脂肪率など
こういった数値を記録しておくと、
少しずつ伸びていく感覚が楽しいです。
筋トレの記録は、データではなく、「積み重ねの証拠」です。
今日ちょっとだけしかできなかった日も、
「ゼロじゃない、記録に残ってる」
と思えると、継続の力になります。
習慣化に強く、コツコツ型の人
筋トレは、短期で結果が出るものではありません。
だからこそ、「無理せず、でも続ける」ことが一番大事なんです。
毎日やらなくてもOK。
むしろ「週2回はジムに行く」
「朝起きたら10分だけトレーニングする」など、
自分に合ったペースで継続できる人ほど、
筋トレが楽しくなっていきます。
「できる日はやる」じゃなくて、
「やる日を決めておく」
▼まずは体験を▼
自分磨きが楽しくできる人
「前の自分よりちょっとカッコよくなった」
こんなふうに、日々の中で小さな変化に気づくことができると、
もっと変わりたいという気持ちが自然と湧いてきます。
ファッション、スキンケア、髪型…すべてが変わっていく。
筋トレにハマる人は、自分の変化を楽しめる人です。
筋トレが続かない人の特徴とは？
筋トレを始めたはいいけど、気づいたらサボってた…
そんな経験、誰にでもあります。
続けられる人もいますが、途中でやめてしまう人の方が多いです
そこにはいくつかの共通点があります。
最初から完璧を求めすぎる
フォーム、回数、食事…すべて完璧じゃないと意味がない！
と思ってしまうタイプ。
ストイックさが裏目に出て「できない自分」に落ち込んでしまいます。
もちろん、理想を持つのは悪いことではありません。
でも、完璧を目指しすぎると、
ほんの少しでもできなかった自分にダメ出しをしてしまいます
僕自身、このタイプでした。
筋トレだけでなく、勉強も仕事も、
完璧じゃないとやる意味ないと思ってしまっていました。
でも、ある時から気づきました。
「３割できれば十分」
「今日は軽くでもやった自分、えらい」
そう思えるようになってから、筋トレが続くようになりました。
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他人と比べすぎる
他人と比べること自体は、決して悪いことではありません。
むしろ「自分もあんなふうになりたい」
と思える存在がいるのは、モチベーションになります。
筋トレは昨日の自分と比べることがとても大切です。
1kgでも重量が上がった、見た目がほんの少しでも変わった、など
小さな成長をちゃんと見ることが、継続するコツです。
一人で全部頑張ろうとする
不安があっても、誰にも聞けない。
孤独な状態だと、だんだん心が折れていきます。
また、筋トレ仲間やトレーナーがいないと、
少しの疑問でも大きな壁に感じることもあります。
だからこそ、環境を整えるのはとても大事。
仲間を作ったり、パーソナルジムに通ったりして、
一人じゃない環境を作ることで、継続しやすくなります。
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やらなきゃが強すぎる
筋トレは、自分の身体や心をポジティブにするためを行動です。
しかし、「やらなきゃ」「サボっちゃダメだ」と
義務感だけで続けていると、次第に心が苦しくなっていきます。
「続けるための筋トレ」が、
「苦しいから続かない筋トレ」に変わってしまいます。
だからこそ、“楽しさ”や“ご褒美”のを取り入れることが大切です。
筋トレにハマる人がやっている工夫とは？
筋トレを習慣にしている人たちは、
ただ根性で続けているわけではありません。
ここでは、僕が継続するためにやっている工夫を紹介します
3割でもOK
筋トレを習慣にしている人は、根性で続けているわけではありません。
「やる気に頼らず、自然に続けられる工夫」をうまく取り入れます。
その中でも、僕自身が一番効果を感じたのが、「3割でもOK」の考え方です。
完璧を目指すほど、継続が難しくなる
YouTubeやSNSでよく見るアドバイスとしては
- 完璧を目指さないように
- 7割ぐらいの力でOK
こんな言葉をよく耳にしますよね。
実際、多くの人にとって「完璧を目指す＝挫折の原因」
になっているのは間違いありません。
ただ、正直に言うと、7割OKでさえ義務感を感じていました。
やりたくない日でも、7割はやらなきゃ…と苦しくなっていました。
3割でいいからやる継続する
そこで僕がたどり着いたのが3割でいいからやるという考え方です。
- 60分の筋トレじゃなくて、10分の宅トレでもOK
- ベンチプレスの代わりに腕立て伏せ5回でもOK
この考えに変えてから、筋トレを嫌にならずに続けられています。
「行動できた」という事実を積み重ねることで、少しずつ自信もついてきます。
ジムに予約して強制的に行く環境を作る
筋トレを続けるために最も大事なのは、「やる気」ではなく「環境」です。
人はどんなにモチベーションが高くても、気分に左右されます。
「今日はだるい」「なんとなく気が乗らない」
何の予定もなければジムに行くのをサボってしまうのが普通です。
だからこそ大事なのが、ジムに“予約”して、逃げ道をなくすこと。
予約制の中でも、特に強力なのが「パーソナルジム」です。
- トレーナーと1対1で予約があるからサボれない
- プロがいる安心感
「面倒だけど行かないと…」じゃなく、
「行くなら、ちゃんと成果出そう！」
という思考に切り替わります。
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まとめ
筋トレを続けられる人と途中でやめてしまう人。
この差は、「やる気」や「根性」ではなく
、実は考え方と環境づくりにあります。
筋トレにハマる人の共通点として多いのが、
小さな変化を楽しめる人や
数字で成長が見えることで、「今日も頑張ろう」と
前向きな気持ちが生まれる人です。
僕は、完璧を求めすぎず「3割でもOK」
とゆるくても続けることが大切だと思っています。
最初から理想のフォーム・頻度・食事に縛られすぎると、
できない自分に嫌気がさして挫折してしまいます。
大事なのは“やり続けること”であって、
毎回ベストを出すことではありません。
一方、筋トレが続かない人の特徴として、
「他人と比べすぎる」「全部一人でやろうとする」
「やらなきゃの義務感が強すぎる」などがあります。
自分のペースを見失いやすく、ストレスの原因になります。
筋トレを長く続けるコツは、モチベーションに頼らず、
仕組みと環境で自分を動かすこと。
私たちに合ったスタイルで、無理なく、確実に続けていきましょう。
筋トレが続かない最大の原因は、
「やる気がなくなった」ことではありません。
行くかどうかを判断してしまうのを無くしましょう。
特に効果的なのが、「ジムに予約を入れておく」こと。
予定に組み込んでしまえば、「行こうかな」ではなく
「行くのが当たり前」になります。
さらにおすすめなのがパーソナルジム。
- トレーナーと1対1で予約があるからサボれない
- 正しいフォームを教えてもらえる安心感
- お金がかかるから本気になる
「どうせ行くなら成果を出したい」という気持ちになるので、
モチベーション維持にも効果抜群です。
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